14 июля 2024

Как справить с выгоранием

В нашей сфере, как и в любой другой, нередко случаются встречи с выгоранием. Этого не избежать и это совершенно нормально. Главное знать что с этим делать и как справляться. Сейчас постараемся внести ясность:

Выгорание — это медленное истощение психологических и физических ресурсов.

Каковы симптомы?
▫️Прокрастинация, усталость, цинизм, опоздания, неспособность испытывать счастье, пессимизм, чувство укороченного будущего, неудовлетворённость карьерой или жизнью, сомнения в вере.

Интересный аспект выгорания в том, что оно не случается в одно мгновение. Оно происходит медленно в течение долгого времени, поэтому его так сложно заметить.

Что поможет справиться с выгоранием?
▫️Работа со своими эмоциями. Найдите хобби или увлечения.
▫️Пересмотрите рабочие привычки. Отделите личное время от работы.
▫️Организуйте отдых. Возьмите отпуск, сделайте перерыв в работе.
▫️Занимайтесь физическим здоровьем, спортом, физкультурой, делайте зарядку.
▫️Уделяйте достаточное время для сна.
▫️Правильно питайтесь.
▫️Поговорите с собой, что вас беспокоит, что не нравится, как можно это исправить.
▫️Убирайте подальше телефон.
▫️Ритуалы «заботы о себе»: выделяйте время на себя, слушайте любимую музыку, вдохновляйтесь.
▫️Используйте расслабляющее техники: медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация.